LINEでお問い合わせ
水商売で働きながらダイエットを成功させるには？痩せるためのコツを知ろう
・水商売を始めてから体重が増えた…
・水商売をしながらダイエットを成功させるには？
・ダイエットを成功させてワンランク上のお店で働きたい！
キャバクラやガールズバーなどの水商売をする人の中には、仕事を始めてから太ってしまったと悩む人もいます。
お客様からたくさん指名をもらいたい、今よりもワンランク上のお店で働きたいのであれば、日頃から容姿にも気を遣わなければなりません。
しかし、水商売には太りやすい理由が存在します。
今回は、水商売で太ってしまう理由からダイエット成功のコツをご紹介しましょう！
目次
「水商売は太りやすい」とされている理由
太りやすさはライフスタイルや体質によって異なりますが、水商売の仕事には太りやすいと言われる理由がいくつも存在します。
その理由は以下のとおりです。
お酒をたくさん飲むから
キャバクラやガールズバーでは、お客様と一緒にお酒を飲むことが多いです。
お客様にボトルを入れてもらうことが大切なので、つい頑張って飲んでしまう女性は少なくありません。
しかし、アルコールの飲み過ぎは代謝の低下を招きます。
お酒を飲んだ後の肝臓はアルコールの分解を優先するため、消費されなかったエネルギーは脂肪として蓄積されてしまうのです。
水商売はお酒をたくさん飲む日が多いから、脂肪を溜め込みやすい体質になりやすいんだね…
睡眠不足になりやすいから
アフターに付き合った時や昼職を掛け持ちしている人は、睡眠不足になりがちです。
不規則な生活によって睡眠時間が短くなると、食欲を抑えるホルモンのレプチンが減り、逆に食欲を増進させるホルモンのグレリンが増え、暴飲暴食に走る傾向があります。
しかも、睡眠時間が短い人ほど甘いものや塩味が強いもの、炭水化物が食べたくなる傾向にあります。
他にも慢性的な睡眠不足は意欲の低下にもつながるので、活動量が減少することも太りやすい要因です。
夜遅くに食事をするから
水商売は深夜に帰宅してから夜ご飯を食べたり、アフターでご飯を奢ってもらったりすることが多いです。
夜型の生活であっても、人間の体は夜になると活動量が落ちる性質を持ちます。
日中と比べてエネルギー消費量も少なくなるため、食事で得たエネルギーを消費しきれず、脂肪として溜め込みやすくなってしまうのです。
また、肥満遺伝子と呼ばれるBMAL1は、22時から分泌量が増え、2時～4時にかけてピークを迎えます。
水商売をしている人は、BMAL1の分泌量が増えている時間帯に食事をとる生活になりがちだから注意！
ストレスの影響で自律神経が乱れるから
水商売の仕事は不規則な生活になりやすく、また接客業なのでストレスを溜め込みがちです。
ストレスによって自律神経が乱れてしまうと、交感神経の働きが衰え、代謝が悪くなって脂肪を溜め込みやすくなります。
また、ストレス量が多いと満腹中枢が鈍くなってしまうので、食べ過ぎの原因となってしまうことも多いです。
ストレス発散のために暴飲暴食に走ってしまうケースもあります。
水商売でもダイエットを成功させたい！押さえておきたいコツとは
水商売には太りやすい原因が色々あるため、根気よくダイエットに取り組む必要があります。
美しいボディラインを維持したまま水商売を続けていくためにも、押えておきたいダイエットのコツを見ていきましょう。
具体的な目標を立てる
まずはダイエットに向けて具体的な目標を立てるようにしましょう。
目標がないままダイエットを始めると終わりが見えず、モチベーションを下げる原因になります。
いつまでに何キロ痩せたいのか、どんなダイエットに取り組むのか目標や計画を立てることで、モチベーションが保ちやすくなります。
目標を立てる時は、無理のない設定にしましょう。
例えば、2ヶ月で10kgという目標を立てた場合、かなりハードなダイエットが求められます。
ハードなダイエットは続きにくく、また減量に成功してもリバウンドしたり、無理なダイエットによって体調不良を招いたりする可能性が高いです。
ダイエットの目標は現実的な設定にすることが大切だよ！
お酒を飲む量や種類をあらかじめ決めておく
水商売をする上で、お酒を飲むことは避けて通れません。
そんな状況でもダイエットを成功させるためには、飲む量と種類を決めておきましょう。
お酒は糖質の低いものを選んでください。
糖質が低いお酒には、ウイスキー・ブランデー・焼酎などがあります。
逆に糖質が高いお酒にはビール・日本酒・梅酒などがあるので、それらの飲酒は控えましょう。
糖質の低いお酒でも飲み過ぎてしまっては意味がありません。
糖質の低いお酒でもアルコールが分解される際に中性脂肪が合成されるため、飲み過ぎれば中性脂肪は増えてしまうので注意してください。
ダイエット中はプライベートでお酒を飲むのを控え、休肝日を設けてあげることも大切だよ！
食事の内容に気を付ける
不規則な生活になりやすいからこそ、食事内容に注意しましょう。
健康的に痩せるためには、栄養バランスを意識した食事が大切です。
面倒だからとインスタントラーメンやコンビニのお弁当、ファーストフードなど栄養バランスを無視した食事ばかりにならないように注意しましょう。
特に夜は代謝が落ちやすいので、糖質や炭水化物の多い食事は控えたほうが良いです。
野菜スープやサラダ、豆腐など低カロリー・低糖質で、腹持ちの良い食事をおすすめします。
間食を減らすことも大切ですが、どうしてもおやつやデザートが食べたい時はフルーツにすると良いでしょう。
フルーツはお菓子やスイーツよりもカロリーが低く、水分量も多いので満腹感を得られやすいです。
種類によっては食物繊維やビタミンも摂取できます。
生活リズムを一定にする
ダイエット成功のためには、生活リズムを一定に保つことも大切です。
体内時計が狂うとホルモンバランスや自律神経などの体内機能が乱れ、代謝を悪くさせてしまいます。
また、不規則な生活の繰り返しで睡眠不足に陥ってしまう可能性があるでしょう。
先に述べたように自律神経の乱れや睡眠不足は太る原因となってしまいます。
夜型の生活でも一定のリズムを保った生活をすれば、体内機能は正常に働き、代謝を向上させることが可能です。
休日の寝溜めや朝食を抜いた生活にも注意しよう！
適度な運動も心掛ける
食事制限や糖質ダイエットといった食事のみのダイエット方法もありますが、健康的に痩せるためには適度に運動をすることが大切です。
筋トレやストレッチによって筋肉量が増えれば、代謝が上がってエネルギー消費量が増えます。
ジョギングや水泳などの有酸素運動をすれば、脂肪燃焼を促すことが可能です。
ダイエットでは、無酸素運動と有酸素運動はバランスよく取り組むことが大切と言われているよ。
筋トレやストレッチは毎日続けやすい運動ですが、有酸素運動はハードなものが多いので続かない人もいるでしょう。
ハードな運動は休日に行う、徒歩で通勤をする、ウォーキングや階段昇降といった比較的取り組みやすい運動を日課にするなどの工夫をしましょう。
自分に合ったストレスの発散方法を見つける
ダイエット中は我慢が必要になることが多いので、ストレスを溜めてしまう可能性があります。
ストレスも太る原因となってしまうので、定期的に発散することが大切です。
ストレスの発散方法は人によって異なるので、自分が一番だと思う発散方法を見つけてください。
発散できるからといって、暴飲暴食をしてしまわないように注意しましょう。
ダイエットに成功したらワンランク上のお店を目指そう！
水商売はお酒をたくさん飲んだり、不規則な生活になったりすることで、太りやすい傾向にあります。
美しいプロポーションを保つことは、指名の確保にも大きく関わるので、太ったかもと思わったらご紹介したポイントを参考にダイエットに取り組みましょう。
ダイエットに成功して美しさに磨きがかかれば、キャバクラやガールズバーなどよりもワンランク上の会員制ラウンジで働いてみるのもおすすめです。
ラウンジスチュワードであれば、会員制ラウンジの求人掲載数が豊富なので、自分に合ったお店を紹介してもらうことができます。
会員制ラウンジで働いてみたい人は、お気軽にご相談ください。
ラウンジで働くことに興味がある方はラウンジスチュワードに無料で相談してみましょう！
専属のスチュワード（店舗面接や相談をサポートします）が徹底的にサポートしてくれます！
